Corte de peso (weight cutting) planificado y controlado para llegar al pesaje en las mejores condiciones posibles y recuperar para el combate. Experiencia asesorando a luchadores profesionales y deportistas de competición.
🇬🇧 Read in English: weight cuttingEl recorte de peso o weight cutting es el proceso de reducir el peso corporal para pasar el pesaje en una categoría determinada y, después, recuperar peso para llegar al combate en las mejores condiciones posibles.
Cuando se hace mal, el resultado es un deportista deshidratado, sin energía y con el organismo bajo mínimos en el momento del combate. Cuando se planifica correctamente, puede convertirse en una ventaja competitiva.
La diferencia entre un corte seguro y uno peligroso está en la planificación previa, en la cantidad a cortar y en el tiempo disponible para hacerlo.
Aviso importante: un recorte de peso extremo o mal gestionado puede ser peligroso para la salud. En este servicio trabajamos cortes de peso planificados y progresivos, con protocolo de recuperación post-pesaje. No realizamos ni aconsejamos cortes agresivos de último momento sin planificación previa.
La cantidad que se puede reducir de forma segura depende del peso de competición, del tiempo disponible y del peso base del deportista durante el camp. Lo analizamos en la valoración inicial para establecer si el corte planificado es viable y cómo ejecutarlo.
Un recorte de peso bien hecho empieza semanas antes del pesaje, no el día anterior.
Analizamos tu peso actual durante el camp, el peso de competición al que necesitas llegar, el tiempo disponible y tu historial de cortes anteriores. Esto determina la estrategia completa.
Durante las semanas de preparación, la alimentación se diseña para mantenerte cerca del peso de competición sin sacrificar rendimiento ni masa muscular. Cuanto más cerca estés del peso al llegar al pesaje, menos habrá que cortar al final.
En los últimos días antes del pesaje, ajustamos los carbohidratos, el sodio y la hidratación para reducir el peso de forma controlada. En algunos casos se incluye una fase de sudoración, siempre dentro de márgenes seguros.
El protocolo de las últimas horas antes del pesaje varía según el deporte y el tiempo disponible hasta el combate. Revisamos la estrategia final y establecemos el protocolo de recuperación a ejecutar tras el pesaje.
Tras pasar el pesaje, el objetivo es rehidratarte y reponer glucógeno de forma eficiente en el tiempo disponible. La recuperación post-pesaje puede marcar la diferencia en el rendimiento del combate.
El tiempo entre el pesaje y el combate varía según el evento: puede ser de pocas horas (circuitos amateurs locales) o de más de 24 horas (organizaciones profesionales). El protocolo de recuperación cambia enormemente según este factor.
Recuperar el agua de forma progresiva es más eficaz que beber grandes cantidades de golpe, lo que puede causar malestar digestivo.
El sodio y el potasio son clave para retener el agua y restaurar el equilibrio electrolítico tras la deshidratación del corte.
Carbohidratos de rápida digestión para rellenar los depósitos musculares y hepáticos antes del combate.
Última ingesta antes de competir: momento, composición y cantidad para el máximo rendimiento sin malestar.
Las reglas de pesaje varían según el circuito y el nivel de competición. El tiempo disponible entre pesaje y combate condiciona por completo el protocolo de recuperación.
Tiempo muy limitado para recuperar. La estrategia prioriza la hidratación rápida y la comida fácil de digerir.
Más de 24 horas para recuperar. Permite una rehidratación y una reposición más completas.
Algunas organizaciones incluyen controles de hidratación o prohíben ciertos métodos. Lo tenemos en cuenta desde la planificación.
Cuanto antes empieces la planificación, más margen tenemos para hacer el corte de peso de forma inteligente y segura. Reserva una primera sesión antes del próximo camp.
Si tienes alguna duda que no aparezca aquí, escríbenos y te respondemos lo antes posible.
Pregunta por WhatsAppIdealmente al inicio del camp de preparación, que suele ser entre 8 y 12 semanas antes del combate. Cuanto más tiempo tengamos, más podemos trabajar el peso base durante el camp y menos habrá que cortar la última semana, lo que hace el proceso más seguro y menos agresivo.
Depende del deportista, del tiempo disponible y del tiempo entre pesaje y combate. Lo analizamos en la valoración inicial. No aconsejamos ni realizamos cortes que consideremos peligrosos para la salud del deportista.
Un corte mal gestionado puede afectar seriamente al rendimiento. Un corte bien planificado, con suficiente tiempo de recuperación post-pesaje, tiene un impacto mínimo o nulo, y en algunos casos puede ser una ventaja si el deportista compite en una categoría en la que físicamente es grande.
Sí. Lo habitual es planificar la alimentación para todo el ciclo de preparación: desde el inicio del camp hasta la recuperación post-combate. El recorte de peso es una parte de esa planificación, no algo aislado.
Sí. Ofrecemos asesoría online para deportistas de cualquier parte. El seguimiento se hace de forma remota y nos adaptamos a los horarios del deportista, incluso si está entrenando en otro país durante el camp.
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